Augen im Home-Office

Pro Sekunde nimmt unser Auge 10 Millionen Informationen auf, die dann an das Gehirn weitergeleitet werden. 200 Farben kann unser Auge unterscheiden. Berücksichtigt man zusätzlich noch unterschiedliche Hell-Dunkel-Abstufungen ergeben sich sogar 200 Millionen Farbtöne die auseinandergehalten werden können. 

Tagtäglich vollbringen unsere Augen Höchstleistungen – unser Sehsinn bzw. Sehsystem ist bis heute vielen Hochleistungskameras überlegen. Wichtig ist dabei, dass unser Auge evolutionär nie darauf ausgelegt war bei künstlicher Beleuchtung und in Innenräumen im Dauergebrauch zu funktionieren. Der Blick in die weite Ferne, frische Luft und viel Tageslicht – das wünschen sich die Augen.

Welche Auswirkungen haben ständige PC/Naharbeit und übermäßige Nutzung digitaler Endgeräte?

Im Home Office bzw. generell beim dauerhaften Arbeiten im Nahbereich nutzen wir unseren Augen nicht in der für sie bestimmten Art und Weise. Der dauerhafte, starre Blick in eine kurze Distanz bedeutet für unsere Augen ständige Anstrengung bzw. ist mit kontinuierlicher Muskelarbeit verbunden. Der Prozess der Akkommodation (Anpassung der Brechkraft des Auges an unterschiedliche Entfernungen) ist im Nahbereich mit der Anspannung des Ziliarmuskels verbunden. Ziliarmuskelkrämpfe aber auch begleitende Fehlstellungen der Augen nach innen (akute konkomitante Esotropien) können die Folge sein. Im Zuge dessen kann verschwommenes oder auch Doppeltsehen auftreten. Besonders bei Kindern- und Jugendlichen besteht die Gefahr der Entstehung oder Zunahme der Kurzsichtigkeit. Weitere Begleiterscheinungen wie: 

• frühzeitige Ermüdung, 
• Kopf- und Nackenschmerzen aber auch ein 
• unangenehmer Druckschmerz in der Stirngegend oder hinter den Augen 

können Anzeichen überanstrengter Augen sein.

Ein zusätzliches weit verbreitetes Syndrom ist das Office-Eye-Syndrom. Ungefähr 80% derjenigen, die täglich mehr als 3 Stunden vor dem Bildschirm verbringen, weisen Symptome eines trockenen Auges auf. Hauptursache hierfür stellt eine stark verringerte Lidschlagfrequenz dar. Idealer- bzw. normalerweise blinzeln wir ca. 20-25x pro Minute. Arbeiten wir konzentriert am Bildschirm, scrollen durch Facebook oder Instagram oder lesen einen Text/Buch verringert sich diese Frequenz auf nur noch 1-2x pro Minute und die Augenoberfläche wird trocken. Die Funktion des Lidschlags stellt das regelmäßige Verteilen einer öligen Schutzschicht auf der Augenoberfläche bzw. über dem wässrigen Teil des Tränenfilms dar. Diese Lipidschicht verhindert das frühzeitige Verdunsten der Tränenflüssigkeit. Blinzeln wir zu wenig, verdunstet also die Tränenflüssigkeit und das Auge wird trocken. 

Weitere Einflussfaktoren stellen das Tragen von Kontaktlinsen sowie die Umgebungsbedingungen dar – Klimaanlagen- oder Heizungsluft, Zugluft oder Feinstaub trocknen die Luft zusätzlich aus und begünstigen die lästigen Trockenheitssymptome. Diese können sich auf vielfältige Art und Weise gestalten: 

• Tränende Augen 
• Fremdkörper- oder Sandkorngefühl 
• Verschwommenes Sehen oder eine schwankende Sehleistung 
• Ermüdung 
• Brennende oder juckende Augen 
• Gerötete Augen

Zudem können chronische Binde- und Hornhautentzündungen auftreten.

Was können Sie nun für Ihre Augen tun?

Ausreichend Trinken

Es klingt und ist eigentlich doch recht einfach, doch die Umsetzung fällt Vielen von uns schwer. Erinnern Sie sich an das regelmäßige und häufige Blinzeln. Eine gesunde Ernährung und ausreichendes Trinken tragen zudem zur Gesunderhaltung Ihrer Augen bei. Beobachten Sie die aufgelisteten Trockenheitssymptome, können diese Anzeichen einer Dehydrierung des Körpers sein. Nehmen Sie daher Wasser und ungesüßte Tees in ausreichendem Maße (2-3 Liter) und kontinuierlich über den Tag verteilt zu sich.

Arbeitsumgebung verbessern 

Auch Ihre Arbeitsumgebung sollten Sie, speziell im Home Office, etwas genauer unter die Lupe nehmen. Wie gestaltet sich die Raumluft? Unter Umständen kann ein Luftbefeuchter die Qualität der Raumluft deutlich verbessern. Wie groß ist außerdem Ihr Bildschirm und wie gestalten sich die Lichtverhältnisse? Arbeiten Sie bei diffuser Beleuchtung mit entsprechend hoher Leuchtdichte (400-500Lux)? Punktuelle Lichtquellen wie eine Schreibtischlampe oder die Deckenlampe, die ungewünschte Reflexionen oder auch Schatten auf der Arbeitsfläche hervorrufen, geben oft nicht die erforderliche gleichmäßige Ausleuchtung des Arbeitsbereiches her. In Verbindung mit kleineren Bildschirmen begünstigt dies die weitere Reduzierung des Abstandes zum PC oder Schriftstück und die Anstrengung der Augen steigt.

Gute Körperhaltung

Achten Sie auf eine gute Körperhaltung mit geradem Rücken und auf dem Boden abgestellten Beinen. Allgemein sollten Ihr Schreibtisch und der Schreibtischstuhl ein angenehmes, bequemes Arbeiten ermöglichen. Achten Sie darauf einen Abstand von mindestens 40 cm zu einem Schriftstück einzuhalten. 

Regelmäßige Pause mit der 20-20-20 Regel

Machen Sie regelmäßig PAUSEN um die Augen zu entspannen. Hierbei orientiert man sich am Besten an der 20-20-20 Regel: Schauen Sie alle 20 Minuten für 20 Sekunden in eine Entfernung von 20m. Bewegen Sie sich und Ihre Augen, ändern die Blickrichtung weg vom PC bzw. Schreibtisch oder stellen Sie sich bei geschlossenen Augen einen Sonnenuntergang am Meer vor – auch dies sorgt für ein kurzzeitiges Gefühl von Weite und damit für Entspannung der Augen.

Augentropfen verwenden

Auch Augentropfen können genutzt werden um Trockenheitssymptome der Augen zu lindern. Hierbei ist zu beachten, dass diese keine Konservierungsmittel enthalten sollten, um eine Gewöhnung der Augen an die Tropfen zu verhindern. Zur Entspannung der Augen und Linderung von trockenheitsbedingten Beschwerden kann auch eine regelmäßige Lidrandpflege beitragen. Hierfür werden die Augen für eine kurze Zeit mit warmen Kompressen bedeckt und im Anschluss vorsichtig massiert um mögliche Verstopfungen der Lidranddrüsen aufzulösen.

Tageslicht und frische Luft 

Auch außerhalb der Arbeit können Sie auf einfache Art und Weise zur Gesunderhaltung Ihrer Augen beitragen. Achten Sie in Ihrer Freizeit und in längeren Pausenzeiten auf einen verantwortungsbewussten Umgang mit digitalen Medien. Nutzen Sie Pausen und die Freizeit um an die frische Luft zu gehen, ins Tageslicht, bewegen Sie die Augen und bieten Sie Ihnen wechselnde Entfernungen in die Sie schauen. Auch der Besuch beim Augenarzt sollte regelmäßig bzw. besonders dann am Programm stehen, wenn die hier beschriebenen Unterstützungsmöglichkeiten der Augen keine dauerhafte Verbesserung von Symptomen herbeiführen.

E-EYE-Behandlung

sehkraft steht beispielsweise seit 2017 mit der E-Eye-Behandlung eine Methode zur Verfügung die erstmalig die Ursache und nicht nur die Symptome eines trockenen Auges bekämpft. Neben den bereits aufgeführten Gründen liegt in einer Vielzahl der Fälle eine Meibomdrüsen-Dysfunktion der Trockenheit der Augen zugrunde. Die Meibomdrüsen befinden sich am Rand der Augenlider und produzieren ein lipidhaltiges Sekret, welches zur Stabilität des Tränenfilms beiträgt. Besteht hier eine Störung, kann mit Hilfe von perfekt kalibrierten und homogenen Lichtpuls-Frequenzen, positioniert in der Zone unter den Augen, eine Reaktivierung der Meibomdrüsen erfolgen, die Qualität des abgegebenen Drüsensekrets verbessert sich und der Tränenfilm wird wieder stabilisiert. Um eine dauerhafte Verbesserung zu erzielen sind 3-4 Einzelsitzungen notwendig. Jede einzelne Sitzung nimmt jeweils nur circa 5 Minuten Zeit in Anspruch. Es bestehen keine Nebenwirkungen, selten kann die Haut eine kurzzeitige Reizung/Rötung unmittelbar nach der Behandlung aufweisen. Melden Sie sich gerne bei uns und vereinbaren einen Termin. Die E-Eye-Behandlung eignet sich prinzipiell für jeden Patienten, der unter trockenen Augen leidet und kann auch vorbeugend durchgeführt werden. Gerne machen wir uns in einer individuellen Voruntersuchung ein genaues Bild von Ihren Augen.